フォームローラー使用してみた感想

ぼちぼち運動しているYansiiです。

寒い季節も終わりそうな時期になってきました。運動をしばらく休まれていた方も少しずつ運動してみてはいかがでしょうか？

（そういう私もまだ運動し始めて、2ヶ月目ですが、、、）

なんとか、三日坊主で終わることなく続いています。

フォームローラー注文してみた

さて、タイトルにもありますように、この度、フォームローラーを注文してみました。

以前から気になっていたのですが、運動もしないのにと思い、購入をためらっていました。

しかし、運動開始をきっかけに注文してみました。

商品について記載してあることを簡潔に記載しますと・・・

基本的にどの運動レベルや年齢にも適応しているようです。

（運動し始めたばかりの私でも使用できるみたいです。多分、、、）

フォームローリングは、理学療法士やプロのアスリートが実際に取り入れているマッサージのテクニックであり、運動強度、年齢に関係なく使用できるみたいです。

慢性的な体の痛みや運動不足解消、運動前後のウォーミングアップ、クールダウンに使用できるようです。

（果たして、ストレッチのみで運動不足が解消できるか分かりませんが、、、）

実際に使用してみた感想をまた後日、文章にしようかと思います。

それでは、ぼちぼち運動頑張ります。

フォームローラー使用してみた

私の主な使用目的は、筋力トレーニングの後のリラクゼーションです。

リラクゼーションの他にも使い方によっては腹筋のエクササイズも可能なようです。

（腹筋のエクササイズでは使用していませんが、、、）

リラクゼーションとして使う

・ふくらはぎ

・ハムストリングス（膝裏の筋肉）

・臀部（お尻）

・長脛靱帯（大腿部の側面）

・大腿四頭筋

・前脛骨筋（スネ）

・広背筋

・背中

・背中のストレッチ

がメインに使用できる箇所です。

注意点としては

１、常に心臓に向かって転がす。開始から終了まで無理のない圧で転がし、開始時の位置までゆっくり戻す。

２、痛みを感じる場所は30秒ほど留まり、その後他の箇所へと転がす。

もちろん、外傷や骨折がある部分には使用できないと思います。その他、不安がある場合は医師に相談することが薦められます。

私はリラクゼーション目的にて使用し、一通り試してみました。

一人でできないことも、フォームローラーがあれば、直接筋肉がストレッチできます。

最初の感想としては、慣れないとものすごく痛いです。

使用方法をよく読んでも、コツが必要だと感じました。

ある程度慣れてくれば、リラクゼーション効果も得られるのではないかと感じました。

一畳くらいのスペースがあれば、十分使用可能と思います。

重さも重たくはないので、持ち運びも楽ではないかと感じています。

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まとめ

手軽さ、持ち運びやすさともに使いやすい印象です。

セルフトレーニングを行う際にはとても重宝すると思います。

是非、トレーニングの前後でフォームローラーを取り入れてみてください。

一人では出来なかった事も出来るようになると思います。

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男性の体型と筋トレ

どーも、Yansiiです。

 早速ですが、本日は筋トレについて考えてみたいと思います。

男性の体型について思うこと

最近、急激に体重が増えた方いませんか？

特に男性！！　（私が男性なので・・・）

・結婚してから体重が増えた（幸せ太り?）

・お酒の量が増えて体重が増えた（主にはおつまみですが・・・）

・運動不足で体重が増えた（私もその一人です）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・etc

体重が増える原因は人それぞれだと思いますが、20代後半になると体脂肪を落とすのに一苦労します。

ただ痩せればいいだけではありません。痩せたいと思う方のほとんどは、

　　　　　　痩せたい　＝　筋肉をつけたい

だと思うんです。

もしかしたら、漠然と痩せたいと思う方もいるかもしれませんが・・・

やはり、引き締まった体の方がスーツも似合うし、第一印象仕事ができる感じがしますよね。

ということで、なんとかして痩せる方法を考えねば・・・

筋トレしてみる

皆さん、新たに何かを始めようと思っていませんか？また、以前やっていて挫折に終わったことを再開したいなと思っていませんか？

新しく物事を始めること、一度やめたことを再び始めることはかなりの行動力が必要ではないかと思います。

私自身、様々なことを始めてはやめてきました。

例えば、禁煙・筋トレ　etc...

 元々、私は小学校2年生から高校卒業までサッカーをやっていたため運動は大好きでした。むしろ、体育、部活をするために学校に行っているようなものでした。

それが、大学に入った途端に運動をやめていましました。

大学在学中にも、夏が来るたび、女の子にモテようと思い筋トレをしていました。

悲しいことに少し鍛えた体を女の子に見せる機会はありませんでしたが、、、

しかし、、、そんな不純な動機で長続きするはずがありません。

この度は趣味、ライフワークとして筋トレをすることで

健康な体を手にいれようと思います。

トレーニングジムについて

私自身まずは自重のみで筋トレを継続しています。

筋トレを始めてみようかなと思っている方は、いきなり会員制のトレーニングジムに入会するのではなく、自宅でできる自重トレを継続してみて、数か月続けてからでも遅くないと思います。

なぜなら？

継続するかどうかもわからないのに、お金を払って会員制のトレーニングジムに入ってしまうとお金がもったいないからです。

もう一つ。

今までトレーニングをしていなかった人が新しいことに挑戦するだけでも一苦労なのに、トレーニングジムに出掛けないといけないという更なる一手間を加えてしまうと3日坊主になってしまう可能性が高いです。 

以上の理由からまずはお金のかからない自宅での自重トレーニングをお勧めします。

 自宅での筋トレで最低限必要なもの

今から筋トレを開始したい人、器具なしでの筋トレに負荷を感じなくなった人に少しでも参考になればと思います。

そこで！！

自宅で十分な筋トレができないものかと色々探して見ました。

最近、購入したもの・・・

・アブローラー（腹筋ローラー）

・パワーボール

・プッシュアップバー

の3点です。それに加え、元々持っていた

・ダンベル（最大20kg）

・トレーニングマット

合計5点！！

これだけあれば、自宅でも十分な負荷をかけれると思います。

多くの方が、アブローラーは最強と言われていますが、実際、、、

最強です。

今までに感じたことないくらいの筋肉の疲労感を感じることができます。

是非、試して見てください。

卒業旅行 タイ バンコク

こんにちは、こんばんは！　Yansiiです。

皆さんいかがお過ごしでしょうか。

皆さんは今まで旅行などで、また行きたいと思う場所はあるでしょうか？

おそらく、一度行った国や場所で良い思い出があれば、また行きたいと思うはずです。

一度行った場所にもう一度行きたいと思うのはなぜでしょうか。恐らくですが、私の経験上、別の場所に行けば、そこがまた行きたい場所の候補にあがるはずです。

バンコク

私自身、初めて海外に行ったのは20代前半、大学の卒業旅行のときでした。

もちろん、初めての海外旅行ということで期待を膨らませその日を心待ちにしていました。

どこに行ったかと言いますと、タイはバンコクです！！

人生初の海外旅行がタイのバンコク。。。。中々渋いチョイスだと思いませんか？

しかも、バンコクのビーチに行ったわけでもなく、男10数人で世界遺産巡り。

まさに修学旅行的な行程。

しかし、いざバンコクに行ってみるとめちゃくちゃ楽しい！！

ニューハーフ

新鮮な土地、日本にいては見られない光景、全く異なる生活の文化、そして何より

ニューハーフの存在感！！

実はタイで一番楽しかった思い出は、ニューハーフだったりします。

ショーの場所ではなく、結構普通にニューハーフの方は歩いています。とてもきれいな女性だなと思ってみていると、ニューハーフだったり、パッと見ただけでは区別がつかないほどです。（今のご時世、区別する必要もないのかもしれませんが・・・）

 ニューハーフショーでは観光客は日本の方も多く、怖い場所という印象はありませんでした。

怖かったのはチップの存在です。日本ではチップを払う文化がありません。

tip(チップ)とは

サービスの利用に対して支払う、規定料金とは別の心づけの現金 。

引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/チップ_(サービス)

初めて海外に行かれる方は、騙されているんじゃないか？？と思うこともあるかもしれませんが、きちんとしたサービスに対する気持ちです。

ただ、ニューハーフショーの後のチップは少し強引だった記憶が・・・

日本人なので、中々断れず・・・。　

それもタイでの良い思い出となっています。

タイに行かれる方は是非、ニューハーフショーを観ることをオススメします。

ショッピング

 買い物は海外旅行に行った際の楽しみの一つだと思います。

しかし、当時私は学生でしたので、大きな買い物はできませんでした。

大型のショッピングモールの免税店も行きましたが、眺めているだけでした。

何が楽しかったかと言いますと、出店が集まった通りです。地元の観光地化されたマーケットという表現が正しいのでしょうか？

とにかく、そこでひたすら値切るという楽しさを見出しました。

決して必要なものでなくても、タイっぽいものをひたすら値切る。それだけです。

もちろん、帰国して後悔しましたが。。。

予算

タイに行く際、エア代、ホテルの料金はシーズンによって変化するかもしれません。

なので、事前に調べていくことをおススメします。

現地に持って行った現金は日本円で3万程度でした。

それでも、食事も十分できましたし、楽しむこともできました。

ほとんど、チップで持っていかれましたが・・・。

そんな感じで、タイはまたいつか行きたい場所のひとつとなりました。

少しでも参考になれば幸いです。

洗車 洗車機派？ 手洗い派？

車好きの皆さん、日頃の愛車の洗車はどうされていますでしょうか。

私は今までずっと手洗いにこだわってきました。

私が感じたいいところ、悪いところを簡単にあげてみます。

手洗い洗車のいいところ・・・

・仕上がりが綺麗（満足度が高い）

・キズの発生が少ない（洗い方によりますが・・・）

・細かいところまで洗うことができる

・車を綺麗にしている感がある（車好きにはたまらない！）

シュアラスター ウォッシンググローブ [高品質 キズ防止 オーストラリア羊毛] SurLuster S-106

 シュアラスターウォッシンググローブは手洗い洗車しているときはずっと使用していました。洗った後の管理をしっかりしとかないとすぐに使えなくなってしましますので、注意してください。

シュアラスター 鏡面仕上げクロス [カーワックス・コーティング仕上げ用] SurLuster S-45

 ワックスを塗った後や、コーティングを下後の仕上げの際に使用していました。

ものすごくピカピカになり、ものすごい満足感が得られます。

手洗い洗車の悪いところ・・・

・時間がかかる

・洗車グッズを揃えるとそこそこの値段がかかる

・近くに洗車場がないと洗えない（自宅で洗える方は当てはまりませんが・・・）

・しっかりとした手順で洗わないとキズが入る

・洗っている最中に細かい傷が気になる

手洗い洗車はしっかりやればやるほど、時間がかかります。しかも、車好きであればなおさら！洗っている最中、拭きあげている最中、気になるところがどうしても出てきてしまいます。

ゆっくり時間が取れる方は構いませんが、忙しい方がほとんどだと思います。

そこで今の車に乗り換えて初めて、機械洗車で洗ってみました。

車が洗車機に吸い込まれていく瞬間・・・ドキドキ・・・ドキドキ・・・

機械が向かって来る様は恐怖でしかありません・・・

キズがついたらどうしよう。。。

無事洗車を終え、拭きあげスペースに移動。キズを確認しながら、拭きあげます。

拭きあげ作業は洗う作業よりも重要です。マイクロファイバーのちょっといいクロスで拭きあげます。

・・・　・・・　・・・あれ？・・・？？・・・

意外とキレイ！というより、めちゃめちゃ綺麗！　　

3ヶ月前にプロの方にポリマーコーティングしてもらった効果もあると思いますが、短時間で手洗い程度の美しさです。

最近の洗車機にはブラシ部分の形状が異なり、数種類あるようです。

・ブラシ式　（ナイロン、プラスチック製）

　最も古いタイプ？？

　ブラシが硬いため頑固な汚れも取れやすいようですが、深いキズも入りやすい。

・ブラシ式　（ゴム、スポンジ製）

　最近の主流？？

　ナイロン、プラスチック製に比べやや力不足で洗いムラもでやすい。

　小キズは入りにく。

・布式

　最近あまり見かけない。布が車の部位に巻きつき破損があることも。

・ノンブラシ式

　高圧洗浄、水の圧力で汚れを落とす。

　キズは入りにくが、しつこい汚れは落ちにくい。

まだ他にも種類があったらスミマセン、、、

ちなみに私はブラシ式　スポンジ製で洗車を行いました。汚れはしっかり落ちていた印象です。

短い期間で洗車をするのであれば、十分ではないのでしょうか。

しばらく、機械洗車で愛車を洗ってみようと思います。

20代会社員、日々思ったことを綴る毎日

どうも初めまして！！20代会社員として勤めているYansiiです！

20代後半にして人生で初めてブログに挑戦してみようと思います。

ブログもそうですが、何か新しいことを始めようと思う方は私も含め様々な理由があると思います。

そして、実践しようとして実際に行動に移すにはそれなりの決心と行動力が必要です。

ちなみに私の場合は、その日に思ったことを記録して、少しでも多くの方に見ていただき皆様の通勤の暇つぶし、または参考になればと思い、ブログ開設に踏み切りました。

新しいことを始めようとするには不安もありますが、どこまでできるかという期待もあります。

これから年度も変わり、新たな環境で頑張ろうとされている方もいらっしゃるかと思います。ただ、今いる環境も最初は新しい事だったと思います。

新しい学校、新しいバイト先、新しい職場、新しい土地、新しい人間関係　などなど

挙げるとキリがありませんが、新しいことには希望でいっぱいです。

そんな方達と私も一緒に頑張って行けたらと思っています。

皆さんも一緒に少しでも楽しい人生、生活を頑張っていきましょう。

温かく見守ってくだされば幸いです。

よろしくお願いします。